суббота, 17 октября 2015 г.

Результаты марафона

Добрый день!
Окончен марафон,в котором я принимала участие.
В последний день вес - 76,2 кг.
Итого минус 3,8 кг.
Хотелось, конечно, немного большего. Но все равно хорошо!
Сегодня закончу публикацию своего рациона во время марафона.

30.09.2015
"Добрый день!
80/78.4
102/86/106-102/86/104
Завтрак 7. 40 бутерброд с колбасой, кусочек сыра, кофе
10.30 Перекус 1 яблоко большое
Обед 13.00 свинина тушеная со свежей капустой, 1 перец сладкий
ужин 18.10 куриное бедро и голень, запеченные в духовке"

Одобрено!

01.10.2015
"Добрый день!
80/77.7!
102/86/106-102/86/104
Завтрак: 7.40 бутерброд с колбасой, бутерброд с маслом и сыром. Кофе с молоком.
Обед: 13.00 рис с курицей (грудка, тушеная с луком и морковью). Общий объем около 350 гр. Чай.
Ужин. Творог с кефиром, яблоко, 1/2 апельсина."

Одобрено!

02.10.2015
"80/77,5!!
102/86/106-101/84/103!!!
Завтрак: 7.40 "детская" тарелка борща, кусочек хлеба, бутерброд с маслом. Кофе.
Перекус 11.00 банан
Обед 13.00: отварная курица (150 гр), тушеные овощи - кабачки, помидоры, лук, перец)- 200 гр.
Ужин 18.30 рис (ок 150 гр) салат из помидоров, огурцов,лука (глубокая тарелка) , заправлен йогуртом."

Здесь была ошибка - в этом варианте ужина йогурт не предусмотрен

 03.10.2015

"80/ 77!!!
102/86/106-101/84/103
Завтрак 7.40 самса с говядиной и кофе
Перекус 10.30 коржик и чай
Обед 13.00 свинина тушеная со стручковый фасолью - ок 350 гр
Ужин 17.30 салат из помидоров и огурцов с йогуртом ок 200 гр, 150 гр творога."

Одобрено! 

04.10.2015 - за этот день меню не выкладывалось(было такое указание). Что ела - не помню))

05.10.2015
 "80/77
102/86/106-101/83/103

Завтрак 10.00 Яичница с колбасой. (2 яйца, 2 ломтика вареной колбасы). Хлеб. Кофе. 50 грамм мороженого.
Обед . 15.00 курица, запеченная в духовке с гречкой. Курицы 2 кусочка.
Ужина не было - вечером была тренировка, вернулась поздно."

 Рекомендация - ужин не пропускать. 

06.10.2015 
 "80/77
102/86/106-101/83/103
Завтрак 7.30 бутерброд с маслом и сыром, кофе
Перекус 10.30 малюсенький кусочек торта (поздравляли коллегу - не удержалась, но разрезала кусочек пополам и съела только половину), чай
Обед 13.00 рис с форелью, запеченной в фольге в духовке. Рис- 100 гр, рыба-200 гр.
Ужин 18.30 1 яблоко и творог 200 гр."

ОК, но завтрак маловат 

07.10.2015 
 "80/76.8
102/86/106-101/83/103
Завтрак 7.40 бутерброд с маслом и сыром, 2 печенюшки. Кофе с молоком и сахаром.
Перекус 10.30 яблоко
Обед 13.00 свинина отварная - 150 гр, стручковая фасоль тушеная с луком и морковью- 100 гр, гречка - 100 гр.
Ужин 18.30 творог 150 гр, салат из 2 помидоров и сладкого перца с луком."

Одобрено! 

08.10.2015 
"
Добрый день!
80/76,9
102/86/106-101/83/103
Завтрак: 7. 30 1/2 самсы с говядиной, 1 сочень, кофе.
Перекус 11.00 - яблоко
Обед: говядина, тушеная с луком, морковью, перцем и помидорами. 300 гр.
Ужин: 18.10 морковь, тертая с сыром и чесноком (с майонезом) - гр.100, сыр Адыгейский- гр. 50, 2 кусочка хлеба, икра домашняя кабачковая ' несколько ложек (3-4). Чай. Ужин - нарушение. .. слишком жирный и калорийный. сорвалась. Буду исправляться."

За нарушения там не порицали, но все равно, неловко

09.10.2015 
" 80/76.5
102/86/106-100/83/102
Завтрак 7.30 "детская" тарелка щей из свеж. Капусты (с мясом и картофелем ), кусочек хлеба с сыром, кофе.
Перекус 11.00 яблоко
Обед: 13.00 свинина тушеная с морковью, луком. - 300 гр. Чай.
Ужин 17.30 творог с кефиром - 200 грамм, 2 помидора, 1/2 морковки."

Ок ,но размер порций скачет. 

10.10.2015
 "80/76,3!
102/86/106-100/83/102
Завтрак 7.30 бутерброд с колбасой, сыр гр. 30, 2 шт. печенья. кофе с молоком.
перекус 10.30 яблоко
обед 13.00 гречка с тушеной говядиной - ок. 250 гр., помидор. чай.
перекус 16.00 кусочек сыра, кофе
ужин 18.30 творог - 200 гр, перец сладкий 1 шт."

одобрено! 

11.10.2015 
 "80/76,4
102/86/106-100/83/102
Завтрак 10.00 Бутерброд: хлеб с маслом,сыром и колбасой.Кофе. 1 печенька.
Обед. 15.00 Курица, запеченная в духовке, с рисом. ок. 300 гр.
Ужин 18.30 творог с кефиром - 150 гр, 1 вареная свекла. яблоко."

Одобрено 

12.10.2015 
80/76.4.
102/86/106-100/83/102
Завтрак 10.00 5 оладьев со сметаной. Чай.
Обед 14.30 винегрет 100 гр, гуляш из свинины-100 гр. Тушеный перец.100 гр. Компот.
Ужин 18.30 2 помидора, гречка - 150 гр, салатные листья

Здесь ошибка - винегрет. он с картошкой и с горохом. С мясом нельзя сочетать. И компот не к месту.

Одобрено! 

13.10.2015

" 80/76.2
102/86/106-100/83/102
Завтрак 7.40 самса с говядиной и кофе
Перекус 11.00 яблоко
Обед 13.00 рис с тушеной свининой. 150 гр риса 150 свинина
Ужин 17.30 курица отварная - голень и бедро."

Одобрено! 

В воскресенье ездили в лес, фотоотчет прилагаю)