суббота, 3 октября 2015 г.

Возвращение к наболевшему - снижению веса!



        Доброго времени суток, друзья!

        Наболевший для меня вопрос – это мой вес.  Года полтора назад у меня был порыв похудеть, начало было удачным, но…. бросила. Для себя в оправдание(:)) были выбраны следующие причины:  постоянное желание спать, т.к. маленькая дочка, которую кормила грудью, по ночам стала ооочень часто просыпаться, чтобы покушать)), низкое давление 90х60, в результате которого меня шатало и темнело в глазах, была апатия. Решила, что если я еще и есть не буду, то вовсе загнусь. И забросила эту тему. А в дальнейшем просто отсутствовала мотивация.

         К сентябрю этого года мой вес достиг 80 кг, снова появилось желание его снизить. Тем более, что я вышла на работу, хотелось выглядеть достойно.
         Желания шить на свою потяжелевшую фигуру совсем не стало (хотя все же шью немного для других – сестре сшила топ в подарок, свекрови- блузу). 

         В-общем, было принято решение худеть. Выбрала для себя систему питания Е. Миримановой «Минус 60», с которой уже ранее была знакома.

         Основные ее принципы:
         На завтрак, до 12 часов, можно есть абсолютно все, даже торты.
А затем (на обед и ужин) употребляется пища, основанная на принципах раздельного питания (правда, с отступлениями), т.к. в раздельном питании, например, нельзя сочетать крупы и мясо, а в методике Миримановой можно. Картофель и макароны ни в коем случае нельзя сочетать с мясом и рыбой, но можно – с сыром (в раздельном питании – так же).
       Еще одно правило: порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно одинаковыми по объему.
Допускаются небольшие перекусы между приемами пищи (если очень хочется есть)
        Самый главный принцип – ужин должен быть не позднее 18 часов. Но это условно, зависит от вашего образа жизни, режима. Я ложусь спать до 23.00, поэтому для меня 18 часов – абсолютно нормально. Для тех, кто ложится позже, можно и в 19.00 ужинать.

       На сайте Е.Миримановой я уже была зарегистрирована, поэтому регулярно получала тематические рассылки. И вот, 2 недели назад получила предложение поучаствовать в 4-х недельном марафоне «Стройность и счастье как результат планирования времени»,т.е. марафон включает в себя еще и обучение основам тайм-менеджмента.
      Утром каждого дня участники марафона получают на электронную почту обучающие материалы, а на следующий день выкладывают на закрытом форуме сайта свои результаты по весу,  меню за предыдущий день и результаты выполнения заданий по планированию времени. Екатерина проверяет отчет и дает оценку меню (если все нормально – то ОК,если что-то неверно – указывает на ошибки).

      Марафон еще продолжается. На данный момент (за 2 с небольшим недели я сбросила 3 кг) и вешу сейчас 77 кг. Объемы уменьшились со 102(ОГ)/86(ОТ)/106(ОБ) до 101/83/103 соответственно.

       В своих публикациях решила поделиться с вами своими отчетами и ежедневными результатами. Буду выкладывать меню еженедельно за несколько дней. Задания по тайм-менеджменту выкладывать здесь не буду, дабы  не сбиваться с основной темы.         Взвешивание - ежедневное, замеры по объемам – раз в неделю.

Возможно, для кого-то из вас мой опыт будет полезен.

Итак, начинаем:

17.09.2015 Требовалось описать свои привычки питания.
 «Добрый день! Привычки питания: завтрак (чаще всего) бутерброд со сливочным маслом и полукопченой колбасой (либо сыром) и кофе с молоком и сахаром. Завтрак в 6.40 утра.
Перекус - 1-2 шт печенья, либо сухаря и чай. Около 10 утра
Около 12.00 еще раз сладкий чай без других дополнений.
Обед - мясо, курица, котлеты, рыба с гарниром: рис, гречка, макароны, гороховый каша, картофель.  Либо суп - борщ, уха, куриный с вермишелью, солянка, окошка.
Один вид мяса с одним видом гарнира. Без хлеба. Если суп, то с хлебом. Чай с сахаром.
Перекусов до ужина нет.
Ужин - около 17-17.30 - салат из помидоров или огурцов с майонезом, то, что осталось от вчерашнего обеда (мясная составляющая), кусочек хлеба . Либо бутерброд с колбасой. Чай с сахаром. Печенье (1-2 штука)
После ужина через час-два - какой либо фрукт. Летом 1-2 раза в неделю арбуз.
Раньше (до замужества ) стряпня была табу (и не тянуло), но Муж - сладкоежка сбивает с правильного пути и не всегда хватает воли отказаться.
работа - "сидячая". "

18.09.2015 «Вчера 80, сегодня 79.6 кг
Объемы 102-86-106 (грудью, талия, бедра)
 Меню за вчерашний день, 17 сентября:
Завтрак: 7. 40 утра. Бутерброд со свиной грудинкой и кофе с молоком и сахаром.
Перекус около 10.00 - банан, сладкий чай (черный)
12.00 сладкий чай
Обед - 13.00. Гороховая каша (примерно 120 грамм) и 2 котлеты. Чай с сахаром.
Перекус 15.00 - 4 ранетки
ужин  17.00 куриный суп с лапшой и салат из 2 небольших помидоров с луком и ч.л. майонеза. Чай с 1 печенюшкой
19.00 кофе с сыром (ок 30 грамм), виноград ( штук 10).
Обед расходится с системой по причине того, что он уже был взят на работу прежде, чем получено письмо с рекомендациями, а ужин - потому что решила начать с пятницы)))»

19.09.2015 «Добрый день!
Вес 80/78,6
Объемы 102/86/106
Завтрак 6.40 Бутерброд с маслом и сыром,чашка кофе с молоком и сахаром
Перекус около 10.00 - Яблоко
Перекус около 11.30 - 30 грамм сыра и чай с сахаром
Обед 13.00 120 грамм гречки и 120 грамм мяса - свинина,тушеная с луком. Завесила на весах. 1 перец сладкий свежий. Чай с 2 раза меньшим количеством сахара.
Ужин 18.00 - салат из 2 помидоров с луком с менее чем 1 ч.л.майонеза, 80 грамм свинины (той же, что на обед была)
вечером была интенсивная тренировка (танцы), до 23.00 было выпито 0,5 литра воды».

Здесь были ошибки: перекус может быть только один, мясо на ужин может быть только соло.

20.09.2015 «Добрый день! 80/78,3 кг
Объемы 102/86/106
Завтрак 9.30 Кукурузные хлопья с молоком (3 стол. ложки с небольшим количеством молока), кофе с молоком и сахаром, 30 грамм сыра.
Обед. 13.00 салат из 1,5 яиц и морской капусты с ч.л. майонеза, примерно 120 грамм гречки. Без напитков, без хлеба
Перекус 16.00 2 ломтика арбуза
ужин 19.00 салат из 1,5 помидоров, лука и 1 болгарского перца с 1 ст.л. несладкого йогурта».

Здесь была ошибка: завтрак по объему маленький. Все порции на завтрак, обед и ужин должны быть одинаковыми по объему.

21.09. 2015 «Доброго времени суток!
Вес 80/78,3
Объемы 102/86/106
Завтрак 9.00 самса с говядиной, 4 ч.л. баклажанной икры, кофе с молоком и сахаром.
Обед 13.30 уха из сайры : вода, рис, сайра, лук, морковь - 1 тарелка с 1 кусочком хлеба.
Перекус 16.00 - 1 яблоко
Ужина не было - уехала из дома в 16.00, приехала в 20.00. Была на тренировке, пила воду. Есть уже было поздно. Спать легла в 22.20.»

Здесь была ошибка. На обед – рыбу с хлебом нельзя. А так такой супчик (без картошки) имеет место быть.

На сегодня все, продолжение следует!