суббота, 17 октября 2015 г.

Результаты марафона

Добрый день!
Окончен марафон,в котором я принимала участие.
В последний день вес - 76,2 кг.
Итого минус 3,8 кг.
Хотелось, конечно, немного большего. Но все равно хорошо!
Сегодня закончу публикацию своего рациона во время марафона.

30.09.2015
"Добрый день!
80/78.4
102/86/106-102/86/104
Завтрак 7. 40 бутерброд с колбасой, кусочек сыра, кофе
10.30 Перекус 1 яблоко большое
Обед 13.00 свинина тушеная со свежей капустой, 1 перец сладкий
ужин 18.10 куриное бедро и голень, запеченные в духовке"

Одобрено!

01.10.2015
"Добрый день!
80/77.7!
102/86/106-102/86/104
Завтрак: 7.40 бутерброд с колбасой, бутерброд с маслом и сыром. Кофе с молоком.
Обед: 13.00 рис с курицей (грудка, тушеная с луком и морковью). Общий объем около 350 гр. Чай.
Ужин. Творог с кефиром, яблоко, 1/2 апельсина."

Одобрено!

02.10.2015
"80/77,5!!
102/86/106-101/84/103!!!
Завтрак: 7.40 "детская" тарелка борща, кусочек хлеба, бутерброд с маслом. Кофе.
Перекус 11.00 банан
Обед 13.00: отварная курица (150 гр), тушеные овощи - кабачки, помидоры, лук, перец)- 200 гр.
Ужин 18.30 рис (ок 150 гр) салат из помидоров, огурцов,лука (глубокая тарелка) , заправлен йогуртом."

Здесь была ошибка - в этом варианте ужина йогурт не предусмотрен

 03.10.2015

"80/ 77!!!
102/86/106-101/84/103
Завтрак 7.40 самса с говядиной и кофе
Перекус 10.30 коржик и чай
Обед 13.00 свинина тушеная со стручковый фасолью - ок 350 гр
Ужин 17.30 салат из помидоров и огурцов с йогуртом ок 200 гр, 150 гр творога."

Одобрено! 

04.10.2015 - за этот день меню не выкладывалось(было такое указание). Что ела - не помню))

05.10.2015
 "80/77
102/86/106-101/83/103

Завтрак 10.00 Яичница с колбасой. (2 яйца, 2 ломтика вареной колбасы). Хлеб. Кофе. 50 грамм мороженого.
Обед . 15.00 курица, запеченная в духовке с гречкой. Курицы 2 кусочка.
Ужина не было - вечером была тренировка, вернулась поздно."

 Рекомендация - ужин не пропускать. 

06.10.2015 
 "80/77
102/86/106-101/83/103
Завтрак 7.30 бутерброд с маслом и сыром, кофе
Перекус 10.30 малюсенький кусочек торта (поздравляли коллегу - не удержалась, но разрезала кусочек пополам и съела только половину), чай
Обед 13.00 рис с форелью, запеченной в фольге в духовке. Рис- 100 гр, рыба-200 гр.
Ужин 18.30 1 яблоко и творог 200 гр."

ОК, но завтрак маловат 

07.10.2015 
 "80/76.8
102/86/106-101/83/103
Завтрак 7.40 бутерброд с маслом и сыром, 2 печенюшки. Кофе с молоком и сахаром.
Перекус 10.30 яблоко
Обед 13.00 свинина отварная - 150 гр, стручковая фасоль тушеная с луком и морковью- 100 гр, гречка - 100 гр.
Ужин 18.30 творог 150 гр, салат из 2 помидоров и сладкого перца с луком."

Одобрено! 

08.10.2015 
"
Добрый день!
80/76,9
102/86/106-101/83/103
Завтрак: 7. 30 1/2 самсы с говядиной, 1 сочень, кофе.
Перекус 11.00 - яблоко
Обед: говядина, тушеная с луком, морковью, перцем и помидорами. 300 гр.
Ужин: 18.10 морковь, тертая с сыром и чесноком (с майонезом) - гр.100, сыр Адыгейский- гр. 50, 2 кусочка хлеба, икра домашняя кабачковая ' несколько ложек (3-4). Чай. Ужин - нарушение. .. слишком жирный и калорийный. сорвалась. Буду исправляться."

За нарушения там не порицали, но все равно, неловко

09.10.2015 
" 80/76.5
102/86/106-100/83/102
Завтрак 7.30 "детская" тарелка щей из свеж. Капусты (с мясом и картофелем ), кусочек хлеба с сыром, кофе.
Перекус 11.00 яблоко
Обед: 13.00 свинина тушеная с морковью, луком. - 300 гр. Чай.
Ужин 17.30 творог с кефиром - 200 грамм, 2 помидора, 1/2 морковки."

Ок ,но размер порций скачет. 

10.10.2015
 "80/76,3!
102/86/106-100/83/102
Завтрак 7.30 бутерброд с колбасой, сыр гр. 30, 2 шт. печенья. кофе с молоком.
перекус 10.30 яблоко
обед 13.00 гречка с тушеной говядиной - ок. 250 гр., помидор. чай.
перекус 16.00 кусочек сыра, кофе
ужин 18.30 творог - 200 гр, перец сладкий 1 шт."

одобрено! 

11.10.2015 
 "80/76,4
102/86/106-100/83/102
Завтрак 10.00 Бутерброд: хлеб с маслом,сыром и колбасой.Кофе. 1 печенька.
Обед. 15.00 Курица, запеченная в духовке, с рисом. ок. 300 гр.
Ужин 18.30 творог с кефиром - 150 гр, 1 вареная свекла. яблоко."

Одобрено 

12.10.2015 
80/76.4.
102/86/106-100/83/102
Завтрак 10.00 5 оладьев со сметаной. Чай.
Обед 14.30 винегрет 100 гр, гуляш из свинины-100 гр. Тушеный перец.100 гр. Компот.
Ужин 18.30 2 помидора, гречка - 150 гр, салатные листья

Здесь ошибка - винегрет. он с картошкой и с горохом. С мясом нельзя сочетать. И компот не к месту.

Одобрено! 

13.10.2015

" 80/76.2
102/86/106-100/83/102
Завтрак 7.40 самса с говядиной и кофе
Перекус 11.00 яблоко
Обед 13.00 рис с тушеной свининой. 150 гр риса 150 свинина
Ужин 17.30 курица отварная - голень и бедро."

Одобрено! 

В воскресенье ездили в лес, фотоотчет прилагаю)






суббота, 10 октября 2015 г.

Дорогу осилит идущий

Привет всем!
       Вчера подошла к концу третья неделя марафона по системе похудения Е. Миримановой, в котором я участвую. Осталась неделька.
       Сегодня взвесилась, вес 76,4 кг., т.е. за 3 недели - минус 3,6 кг.  В принципе неплохо, учитывая то, что врачи рекомендуют в месяц худеть не более, чем на 4 кг. Сделала также и замеры объемов. Были: 102/86/106, стали -100/83/102.
       Сегодня умоталась, делая масштабную уборку дома. Села ужинать и еле удержалась,чтобы не накидать в себя лишнего - в качестве компенсации за труд))). Но все-таки удержалась и сейчас чувство удовлетворения от себя - такой распрекрасной стройнеющей хозяйки меня греет)).
      Итак, продолжу публикацию своего марафонского рациона.

 22.09.2015
"80/78,3 кг
102/86/106
Завтрак: 7. 40 яйцо вареное вкрутую, 1 кусочек хлеба с маслом, 1 блин, фаршированный творогом с изюмом. Чашка кофе с молоком.
Перекус 11.00 - 1 яблоко
Обед 13.00 рис и тушеная с овощами говядина - морковь, лук, перец, цветная капуста, помидоры. Рис 100 гр, мясо с овощами - 180 гр.
Ужин 18.00 салат из 1 помидора, 1 болгарского перца, салата с 1 ч.л. растительного масла, рис около 150 гр."
    
  Мне казалось,что я супермолодец, но получила замечание,что масло на ужин нельзя. Стала заправлять салаты йогуртом.

23.09.2015
" 80/78,3 кг
102/86/106
Завтрак: 7 40 2 бутерброда хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком и сахаром.
Обед: 13.00 рис и рыба- форель, запеченная в фольге. Рис примерно 100 гр, форель около 180 гр.
Ужин 1 огурец (приличный ), салатные листья, творог (150 гр)"

Это был идеальный день! Кажется,впервые рацион был полностью одобрен.

24.09.2015
"80/78,1 кг.
102/86/106

Завтрак: 6.40 самса с говядиной, салат с морковью и печенью (с майонезом) - 100 гр. Чашка кофе с молоком.
Обед:13.00 макароны из твердых сортов пшеницы с сыром ( примерно 250 гр ), чай.
Ужин. Не удержалась и поела борщ (неправильный ), но без сметаны и хлеба."

Неправильный борщ- это борщ на мясном бульоне и с картошкой. По системе нужно варить или без картошки на мясном бульоне, или на воде, но с картошкой. Остальные составляющие без изменений.

25.09.2015
 " 80/78.1
102/86/106
Завтрак: 6.40 бутерброд с колбасой, 4 кусочка сала, кофе с молоком и сахаром.
Перекус: ок.10.40 5 ранеток
Обед 13.00 гречка с 2 котлетами, запеченными в духовке. Гречки 120 гр.
Ужин : салат из помидоров/огурцов/салатных листьев, заправка кефиром. Творог 150 грамм
Чай."

Получено замечание,что котлеты до 12.00 нужно есть ,а ужин маленький и слабый. Но я не согласна, т.к. помидор, огурец и салатные листья дали 1 глубокую тарелку наиполезнейшего салата)))). Я не была голодна.

26.09.2015
"80/78,1
102/86/106-102/85/104
завтрак 7,40 бутерброд с колбасой, печенье 2 шт.кофе с молоком и сахаром.
перекус 11.00 4 ранетки
обед 13.00 куриная ножка и овощи тушеные(кабачки, морковь, лук, перец, помидоры) - 250 гр, чай.
ужин: около 18.00 те же овощи и творог 200 гр."

Одобрено! 

27.09.2015
" 80/79.1
102/86/106-102/86/104
Завтрак : 9.30. Бутерброд с маслом и сыром, кофе
Обед 14.30. Напробовалась всего понемножку, не вписывающегося в систему - отмечали день рождения дочки. Не обжиралась, но сегодня плюс 1 кг."

Ко дню рождения моей дочки готовилась с субботы - наготовила кучу вкуснятины, удержалась от дегустаций - горда собой! Было сразу решено, что не стану грустно жевать салатные листья, а без фанатизма попробую результаты своих трудов. Так что сделала,как планировала и вовсе об этом не жалею. Кстати, этот кг ушел за 2 следующих дня.

28.09.2015
"80/78,5
102/86/106-102/86/104
Завтрак: 7.40 2 бутерброда с сыром, кофе с молоком
Перекус: 10.30 стакан кефира
Обед 13.00 вареная курица - 200 гр, помидоры 150 гр.
Ужин салат из помидоров с кефиром - 250 гр. Творог 150 грамм."

Одобрено! 

На этом пока все, продолжение следует!

суббота, 3 октября 2015 г.

Возвращение к наболевшему - снижению веса!



        Доброго времени суток, друзья!

        Наболевший для меня вопрос – это мой вес.  Года полтора назад у меня был порыв похудеть, начало было удачным, но…. бросила. Для себя в оправдание(:)) были выбраны следующие причины:  постоянное желание спать, т.к. маленькая дочка, которую кормила грудью, по ночам стала ооочень часто просыпаться, чтобы покушать)), низкое давление 90х60, в результате которого меня шатало и темнело в глазах, была апатия. Решила, что если я еще и есть не буду, то вовсе загнусь. И забросила эту тему. А в дальнейшем просто отсутствовала мотивация.

         К сентябрю этого года мой вес достиг 80 кг, снова появилось желание его снизить. Тем более, что я вышла на работу, хотелось выглядеть достойно.
         Желания шить на свою потяжелевшую фигуру совсем не стало (хотя все же шью немного для других – сестре сшила топ в подарок, свекрови- блузу). 

         В-общем, было принято решение худеть. Выбрала для себя систему питания Е. Миримановой «Минус 60», с которой уже ранее была знакома.

         Основные ее принципы:
         На завтрак, до 12 часов, можно есть абсолютно все, даже торты.
А затем (на обед и ужин) употребляется пища, основанная на принципах раздельного питания (правда, с отступлениями), т.к. в раздельном питании, например, нельзя сочетать крупы и мясо, а в методике Миримановой можно. Картофель и макароны ни в коем случае нельзя сочетать с мясом и рыбой, но можно – с сыром (в раздельном питании – так же).
       Еще одно правило: порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно одинаковыми по объему.
Допускаются небольшие перекусы между приемами пищи (если очень хочется есть)
        Самый главный принцип – ужин должен быть не позднее 18 часов. Но это условно, зависит от вашего образа жизни, режима. Я ложусь спать до 23.00, поэтому для меня 18 часов – абсолютно нормально. Для тех, кто ложится позже, можно и в 19.00 ужинать.

       На сайте Е.Миримановой я уже была зарегистрирована, поэтому регулярно получала тематические рассылки. И вот, 2 недели назад получила предложение поучаствовать в 4-х недельном марафоне «Стройность и счастье как результат планирования времени»,т.е. марафон включает в себя еще и обучение основам тайм-менеджмента.
      Утром каждого дня участники марафона получают на электронную почту обучающие материалы, а на следующий день выкладывают на закрытом форуме сайта свои результаты по весу,  меню за предыдущий день и результаты выполнения заданий по планированию времени. Екатерина проверяет отчет и дает оценку меню (если все нормально – то ОК,если что-то неверно – указывает на ошибки).

      Марафон еще продолжается. На данный момент (за 2 с небольшим недели я сбросила 3 кг) и вешу сейчас 77 кг. Объемы уменьшились со 102(ОГ)/86(ОТ)/106(ОБ) до 101/83/103 соответственно.

       В своих публикациях решила поделиться с вами своими отчетами и ежедневными результатами. Буду выкладывать меню еженедельно за несколько дней. Задания по тайм-менеджменту выкладывать здесь не буду, дабы  не сбиваться с основной темы.         Взвешивание - ежедневное, замеры по объемам – раз в неделю.

Возможно, для кого-то из вас мой опыт будет полезен.

Итак, начинаем:

17.09.2015 Требовалось описать свои привычки питания.
 «Добрый день! Привычки питания: завтрак (чаще всего) бутерброд со сливочным маслом и полукопченой колбасой (либо сыром) и кофе с молоком и сахаром. Завтрак в 6.40 утра.
Перекус - 1-2 шт печенья, либо сухаря и чай. Около 10 утра
Около 12.00 еще раз сладкий чай без других дополнений.
Обед - мясо, курица, котлеты, рыба с гарниром: рис, гречка, макароны, гороховый каша, картофель.  Либо суп - борщ, уха, куриный с вермишелью, солянка, окошка.
Один вид мяса с одним видом гарнира. Без хлеба. Если суп, то с хлебом. Чай с сахаром.
Перекусов до ужина нет.
Ужин - около 17-17.30 - салат из помидоров или огурцов с майонезом, то, что осталось от вчерашнего обеда (мясная составляющая), кусочек хлеба . Либо бутерброд с колбасой. Чай с сахаром. Печенье (1-2 штука)
После ужина через час-два - какой либо фрукт. Летом 1-2 раза в неделю арбуз.
Раньше (до замужества ) стряпня была табу (и не тянуло), но Муж - сладкоежка сбивает с правильного пути и не всегда хватает воли отказаться.
работа - "сидячая". "

18.09.2015 «Вчера 80, сегодня 79.6 кг
Объемы 102-86-106 (грудью, талия, бедра)
 Меню за вчерашний день, 17 сентября:
Завтрак: 7. 40 утра. Бутерброд со свиной грудинкой и кофе с молоком и сахаром.
Перекус около 10.00 - банан, сладкий чай (черный)
12.00 сладкий чай
Обед - 13.00. Гороховая каша (примерно 120 грамм) и 2 котлеты. Чай с сахаром.
Перекус 15.00 - 4 ранетки
ужин  17.00 куриный суп с лапшой и салат из 2 небольших помидоров с луком и ч.л. майонеза. Чай с 1 печенюшкой
19.00 кофе с сыром (ок 30 грамм), виноград ( штук 10).
Обед расходится с системой по причине того, что он уже был взят на работу прежде, чем получено письмо с рекомендациями, а ужин - потому что решила начать с пятницы)))»

19.09.2015 «Добрый день!
Вес 80/78,6
Объемы 102/86/106
Завтрак 6.40 Бутерброд с маслом и сыром,чашка кофе с молоком и сахаром
Перекус около 10.00 - Яблоко
Перекус около 11.30 - 30 грамм сыра и чай с сахаром
Обед 13.00 120 грамм гречки и 120 грамм мяса - свинина,тушеная с луком. Завесила на весах. 1 перец сладкий свежий. Чай с 2 раза меньшим количеством сахара.
Ужин 18.00 - салат из 2 помидоров с луком с менее чем 1 ч.л.майонеза, 80 грамм свинины (той же, что на обед была)
вечером была интенсивная тренировка (танцы), до 23.00 было выпито 0,5 литра воды».

Здесь были ошибки: перекус может быть только один, мясо на ужин может быть только соло.

20.09.2015 «Добрый день! 80/78,3 кг
Объемы 102/86/106
Завтрак 9.30 Кукурузные хлопья с молоком (3 стол. ложки с небольшим количеством молока), кофе с молоком и сахаром, 30 грамм сыра.
Обед. 13.00 салат из 1,5 яиц и морской капусты с ч.л. майонеза, примерно 120 грамм гречки. Без напитков, без хлеба
Перекус 16.00 2 ломтика арбуза
ужин 19.00 салат из 1,5 помидоров, лука и 1 болгарского перца с 1 ст.л. несладкого йогурта».

Здесь была ошибка: завтрак по объему маленький. Все порции на завтрак, обед и ужин должны быть одинаковыми по объему.

21.09. 2015 «Доброго времени суток!
Вес 80/78,3
Объемы 102/86/106
Завтрак 9.00 самса с говядиной, 4 ч.л. баклажанной икры, кофе с молоком и сахаром.
Обед 13.30 уха из сайры : вода, рис, сайра, лук, морковь - 1 тарелка с 1 кусочком хлеба.
Перекус 16.00 - 1 яблоко
Ужина не было - уехала из дома в 16.00, приехала в 20.00. Была на тренировке, пила воду. Есть уже было поздно. Спать легла в 22.20.»

Здесь была ошибка. На обед – рыбу с хлебом нельзя. А так такой супчик (без картошки) имеет место быть.

На сегодня все, продолжение следует!